Merhaba sevgili öğrenciler. Bu yazımda size,  yaklaşan sınavın çoğunuzda oluşturduğu kaygı ve stresi tanımlayıp bu kaygı ve stresin size etkileri ve olumsuz sonuçlarıyla başa çıkma yollarını anlatacağım.

    Önce sorunu tanımlamakla başlayalım.

    Kaygı ; herhangi bir sebepten veya stresten dolayı ortaya çıkan aslında yaşamın doğal bir parçası olan ancak abartıldığında kişide duygusal fiziksel, zihinsel ve psikolojik olumsuz etkileri beraberinde getiren, kişinin yaşamını olumsuz etkileyen bir ruh halidir. Öğrencilerdeki sınav kaygısı, sınav ile ilgili tüm düşüncelerin heyecan ve stres yaratması sonucu ortaya çıkar.
Sınav kaygısı her öğrenci tarafından farklı yaşanır. Kaygı, çoğunlukla kişisel, duygusal , çevresel ve ailevi baskıların sonucu ortaya çıkan bir tepkidir ve tamamen olumsuz düşüncelerin bir ürünüdür.
   
    Bu duygu sizlerde  genellikle gelecek ile  ilgili endişeleriniz, başarısız olma ihtimali, umutsuzluk, sınav yaklaştıkça yeterince hazırlanamamış olmanın verdiği huzursuzluk ile başlar.

    Kaygı, eğer düzeyli ve sınırlı ise aslında faydalı birşeydir. (Hepinizin kocaman bir hayretle NASIL?!! Dediğini duyar gibiyim)(Anlatayım).

    Kaygı , eğer aşırı olmazsa motivasyonu arttırır, başarıya ulaşmak için gerekli olan araç, gereç ve yöntemleri elde etme becerisi kazandırır, rekabeti geliştirir, başarılı olana özentiyi arttırarak başarıyı yakalamayı sağlar, öğrenme gücünü harekete geçirir, çevreyle uyumlu iletişime geçmeyi sağlar ve son olarak zamanı iyi kullanma becerisi kazandırır.
   
    Gördüğünüz gibi kaygının yararları da varmış. Hani derler ya ‘azı karar çoğu zarar’ . bu da o misal. Önemli olan aşırıya gitmeden kaygılanmak ve beraberinde getireceği olumlu etkileri elde etmek. Zaten eğer sınav ile ilgili hiçbir kaygınız yoksa başarılı olmanız da tesadüflere kalmış demektir. Hırs mutlaka gereklidir. Ama aşırısı kendine zarardır. Özenti sadece gıpta  etmekle kalırsa yarar, kıskançlığa varırsa zarar verir.

    Evet şu ana kadar kaygının tarif ve yararları üzerinde durdum. Şimdi de kaygının aşırı olanından , zararlarından ve korunma yollarından bahsedeceğim.

    Kaygının aşırısı çok ama çok zararlıdır. Ne zararımı var? Aşağıdakileri dikkatle okuyun.

    Duygusal zararları; huzursuzluk , mutsuzluk , öfke ve içe kapanıklık
   
    Zihinsel zararları; düşünceyi toparlayamama, unutkanlık( bilgiyi geri çağırma sorunları), anlamada zorluk, dikkat  ve konsantrasyon eksikliği

    Fiziksel zararları; kalp atışını arttırır, solunumu hızlandırır, çarpıntı yapar,adrenalinin aşırı salgılanmasına sebep olur, bulantı- kusma yapar , kan şekerini yükseltir, kas kasılması ve titreme , baş dönmesi, damarlarda daralma, kan çekilmesi ve bulanık görme

    Psiko-somatik etkiler; mide ve bağırsak rahatsızlığı, terleme, karın ağrısı, elde titreme, yorgunluk, bitkinlik, nefes almada zorluk ve uyku bozukluğu.

    Demek ki neymiiiş….kaygılanmamalıymıış..e peki ama nasıl…sınav sistemi böyleyken, haksız rekabet varken …ken de ken…

    Bir kere şunu düşünün;
Bu kaygı beni nereye götürür?   Cevap: Hüsrana ve başarısızlığa
Ben ne istiyorum ?  Cevap : Başarmak
Peki bunun yolu nedir? Cevap : Çok çalışmak
Başka nedir? Cevap : Sabırlı olmak
Daha başka ? Cevap : Tevekkül etmek
Ya peki tevekkül nedir? Cevap : İnsanın elinden geleni yapıp gerisini Rabbine bırakmasıdır.
Bu bana ne kazandırır? Cevap: Rahatlarsın, stresten uzaklaşırsın, daha iyi konsantre olur, daha çabuk öğrenirsin.

Kaygının olumsuz düşünce ürünü olduğunu söylemiştim. Şimdi de olumsuz düşüncenin getirdiği sorular ve cevapları;

Ya sınavda zor sorarlarsa ne yaparım? Cevap: Soru zorsa herkese zordur,sadece sana değil, o halde bunu düşünme çalışmana bak
Ya katsayılar değişirse ne yaparım? Cevap: Sınava giren tek kişi sen değilsin, katsayı herkes için değişir. Çalışmana bak
Taban puanlar yükselirmi? Cevap : Yükselirse yükselsin unutma bu bir sıralama sınavı senin sıralaman ne ise ona göre yerleşirsin
Ya o gün hasta olursam? Cevap: Bunu önceden bilemezsin. Tedbirini al son günlerde bünyene ağır gelecek ekstralardan kaçın. Kendine dikkat et. Unutma olacağın önüne düşünerek ve üzülerek geçilemez.
Her şeye rağmen kazanamazsam ne yaparım? Cevap: Bu dünyanın sonu değil. Şansını tekrar denersin. Ayrıca herkes üniversiteyi kazanmak zorunda değil ticaret denen bir şey var . unutma rızkın 10 da 9 u ticarettedir(peygamber sözü)

Her şeye rağmen kaygımı yenemiyorum ne olacak? O halde aşağıdaki yolları dene ;

Fiziksel gevşeme: Günde 30 dk gevşeme egzersizleri yap , temiz hava al, yeşil alanlarda gez.

    Nefes egzersizi : Önce sağ avuç göbeğin hemen altına, sol eli göğsün üstüne(göğüs hizasına)koy ve gözleri kapat . Ciğerlerini iyice boşalt ve iki adımda nefes al; Bir de doldur, iki de tam doldur. Nefes alırken yavaş al ve iki katı hızda ver. Bunu 7-8 defa tekrar et. Her defasında 4-5 normal nefes al sonra tekrar anlattığım gibi nefes al. Bu egzersizi günde 1-2 defa yapabilirsin.

    Zihinsel uygulama: Şunları düşün;
        - Üniversite sınavı hayatta mutlu olmaya giden tek yol değil, sadece biridir.
    - Sınavı kazanmamak sizin kötü ve başarısız biri olduğunuz anlamına gelmez.
    - Sınavı kazanmamak her şeyin sonu değil.Hayatta daima ikinci bir fırsat vardır.

Yazımın sonuna gelirken son söz olarak şunu söyleyeyim:

    ‘ Hayat her şeye rağmen güzel ve yaşamaya değer. Bunu hiçbir şeyin ve hiç kimsenin bozmasına izin verme. Hiç kimse açlıktan ölmez umutsuzluktan-ümitsizlikten  ölür…’

    Kendinize iyi bakın. Sınava rahat rahat girin ve ümidinizi kaybetmeyin